儿童补钙产品排行榜(补钙从小孩抓起,这份补钙食物排行榜快收藏起来!)

儿童补钙产品排行榜
补钙,这个词,我想大家都不陌生!

但很大部分人都认为只有老年人才需要补钙!所以就没有将自己缺不缺钙,要不要补钙这个问题放在心里面!

真的是这样嘛?当然不是这样!

人体的骨骼峰值在35岁,所以补钙要趁早。钙补得早,骨骼健康才能减少年老之后骨质疏松的风险!因此,各个年龄阶段都要补钙!

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给身体补钙,要选对方法,食补+补钙产品共同摄入,让补钙更有效!

虾皮不补钙

首先,中国居民膳食钙的推荐量是每人每天应摄入800mg,而虾皮的钙含量为900mg/百克。如果完全想靠虾皮来补钙,则每天需要吃80g(约一盘)的虾皮,对于普通人是难以做到的。
其次,虾皮中所含钙为无机钙,我们身体难以吸收,钙的利用率得不到充分保证,达不到很好的补钙效果。
此外,100g酱油含钠4056mg,约等于10g盐;100g虾皮含钠5057mg,约等于13g盐。高盐虾皮摄入过多后会增加排钠,同时也会把钙排出体外,尿液中每排出1000mg钠,就会流失26mg钙,得不偿失。

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我们究竟通过什么方式才能补钙?怎么样补钙更有效?赶紧将这份补钙食物排行榜收下吧!
01
牛奶、乳酪等乳制品

牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 毫升)中的钙超过 200 毫克,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。

而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的「天然钙片」,一定要记得喝啊。

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02绿叶蔬菜

很多人一定不知道,绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。

几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低,例如:

荠菜:含钙量为 294 毫克 / 100 克,几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶,但量足;苜蓿,又叫草头:含钙量高达 713 毫克 / 100 克,一盘酒香草头下肚,一天的需钙量就达标了。
而且,蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C,都能帮助提高钙的利用率。

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03一些豆制品

豆制品不是所有的都能补钙,豆浆都不行!

大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克,只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。

如果想要靠吃豆制品补钙,推荐你选:
卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量 138 毫克 / 100 克;石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量 116 毫克 / 100 克。它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。

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04坚果类

坚果,含有的油脂特别多,也是钙的有效补充来源。但是坚果含有的热量也很高,所以日常一天吃一点比较合适。

另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素 E,适量使用,对心血管健康也是有利的。

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天门冬氨酸钙

天门冬氨酸钙,是生物活性有机钙。采用纳米螯合双重技术,溶解率高达100%,生物利用率和吸收率高达99.99%。能够通过小肠粘膜完全吸收,胃肠不刺激,无负担,安全性高!

每克天门冬氨酸钙相当于5升牛奶的含钙量。人体钙量吸收的足够,可以提升骨骼骨密度,及时补充人体流失的钙量,提高人体免疫力。

根据中国人民解放军军事医学科学院对全易得钙生物利用度吸收率进行长达五个月临床试验及对比分析报告显示,食品级的全易得螯合钙优越于药品级的钙。

天门冬氨酸钙与其他钙品类经过实际对比之后,我们发现,在溶解度、实际吸收率、食用不良反应、适宜人群等方面,它完全优于其他钙品类,是我们补钙选品的极佳选择!

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